Wie man zu Hause 10 kg pro Monat verliert

Der menschliche Körper hat eine gut gewichtete Physiologie, deren funktionaler Zweck es ist, Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten, unabhängig von externen Bedingungen und Faktoren. Eine der wichtigsten Auswirkungen der physiologischen Stabilität ist die Auswirkung der Akkumulation einer Lipidschicht, mit der Sie den Mangel an vorteilhaften Substanzen und den mangelnden Energiemangel in kritischen Situationen überleben können.

Das Problem des Übergewichts: Warum erhalten wir jeden Tag Gewinn?

Der Prozess der Anhäufung der Fettschicht besteht darin, die aus dem Körper erhaltene Energie zu transformieren, die aus der Lebensmitteltransformation erhalten und nicht für physiologische Bedürfnisse ausgegeben wird. Um die Homöostase und die physiologische Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten, akkumuliert sich Fett an den folgenden Stellen:

1. Um die inneren Organe. Die viszerale Schicht ist für den Betrieb einiger Organsysteme sowie für die Amortisation von Weichgeweben während des Aufpralls oder der Emotion des Gehirns erforderlich. Viszerales Fett ermöglicht es Ihnen beispielsweise, den Druck auf Leber und Nieren während des Sports zu verringern und die notwendigen löslichen Vitamine mit einem Haupttransfer bereitzustellen.
2. Zwischen Haut- und Muskelfasern. Subkutanes Fett ist erforderlich, um die optimale Temperatur der inneren Organe aufrechtzuerhalten und das Immunsystem und die Regeneration von Epithelgeweben zu stärken. Der größte Prozentsatz an Fett im Körper ist direkt unter der Haut enthalten.

Um den Sportkörper im Körper aufrechtzuerhalten, sollte das optimale Fettvolumen vorhanden sein: Ein Mangel an überschüssigem oder Lipidgewebe unterbricht die Harmonie physiologischer Prozesse, was zu einer Verschlechterung des Bohrlochs und der Entwicklung verschiedener Krankheiten führt.

Seien Sie vorsichtig! Der Hauptgrund für das Fehlen oder Überschuss der Fettschicht ist ein fälschlicherweise konfigurierter Stoffwechsel, weshalb das hormonelle System fehlschlägt und die Arbeit der internen Organe unterbrochen wird.

Die Probleme mit überschüssigem Gewicht beginnen mit unsachgemäßer Ernährung und einem kleinen Volumen körperlicher Aktivität, was zu einem Ungleichgewicht der Stoffwechselprozesse führt und eine Verzögerung bei der Synthese anabolischer Hormone im Körper verursacht.

Glücklicherweise können Sie den Körper in einem optimalen physiologischen Zustand ohne Gesundheit und Zuhause sanieren - am wichtigsten ist es, zu wissen, wie man es macht und nicht noch mehr schädigt.

Wir begrüßen das Übergewicht ohne Diäten und Gesundheitsschäden: Das Erfolgsgeheimnis ist einfach!

Die meisten Menschen, die ihren Körper mit schwerer Ernährung oder Erschöpfung der körperlichen Aktivität rehabilitieren wollen, beginnen zu rehabilitieren, und es gibt eine Logik darin: Gewichtsverlust ist es notwendig, das Volumen der verbrauchten oder verbrannten Kalorien zu verringern, aber es ist nicht so einfach. Oft werden diese Versuche aufgrund ihrer Ineffizienz oder des Erreichens der umgekehrt proportionalen Wirkung schnell aufgegeben: Eine starke Veränderung des Regimes wirkt sich negativ auf den Zustand des Körpers aus, was die Freisetzung destruktiver Hormone verursacht, die die anabolische Aktivität verringern.

Das Fehlen von Nährstoffen und das größte Bedürfnis nach Energie verschlechtern die Situation eher und zwingen den Körper, die gesamte Energie für das Überleben unter kritischen Bedingungen zu erregen, anstatt zu einem schnellen Gewichtsverlust zu führen.

Menschen, die keine Zeit für reguläre Sportarten haben und die regelmäßige Ernährung korrigieren, haben ein leichtes Übergewicht, sodass Sie die Sportform schnell wiederherstellen können, ohne extreme Methoden anzuwenden. Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, ist es notwendig, auf 10 kg zu gehen: Dies reicht aus, um das Fettvolumen im Körper zu verringern, die Bände des Körpers zu reduzieren und die Stoffwechselprozesse zu normalisieren.

Der einzige sichere Weg, um Gewicht zu verlieren, ist die geplante Renovierung des Stoffwechsels mit einer allmählichen Erhöhung der körperlichen Aktivität, die eine hohe anabolische Aktivität des Körpers aufrechterhalten und die Sekretion katabolischer Hormone verhindern.

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für einen Entlastungskörper und eine schlanke Figur

Das Engagement einer Rettungsfigur und das Fehlen von zusätzlichen Kilo ist der Verbrauch eines vollständigen Bereichs von Makro- und Mikronährstoffen, die für den Körper in ausreichenden Mengen erforderlich sind. Während des Gewichtsverlusts ist es wichtig, korrekt und vollständig zu essen, ohne das Volumen der Nahrungsmittelelemente zu begrenzen.

Denken Sie daran, Hunger und Ablehnung von Nahrung bringen den Körper niemals dem Gewichtsverlust näher, aber sie können die Gesundheit ernsthaft beschädigen. Um den Körper schnell und effektiv in einer Fettverbrennungswelle zu rekonstruieren, müssen Sie die folgenden Vorschläge einhalten:

1. Reduzieren Sie das Volumen von Salz und Zucker. Diese Lebensmittelzusatzstoffe sowie Gewürze beeinflussen das Verdauungssystem negativ, blockieren die rationale Synthese von Substanzen und verursachen Flüssigkeitsretention, was die Stoffwechselprozesse hemmt. Durch die Reduzierung des Verbrauchs von Salz und Zucker beschleunigt es die Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper, wodurch die Qualität des Blutes zunimmt, wodurch die Übertragungsrate von Nahrungsmittelelementen auf zelluläre Strukturen erhöht wird.
2. Stellen Sie die Fülle von Lebensmittelelementen an. Der Körper sollte in vollem Protein, Fetten und Kohlenhydraten konsumieren, ansonsten mangelt es an Nahrungsmittelelementen für die Funktion und Regeneration von Zellen und Geweben. Die optimale Menge für einen Erwachsenen ist der Verbrauch pro Tag bis zu 1,5 g Protein, 1 g Fette und 2 g Kohlenhydrate für 1 kg Körpergewicht.
3. Erhöhen Sie das Volumen der verbrauchten Flüssigkeit. Das Fehlen von Flüssigkeit im Körper führt zu einer Verlangsamung des Metabolismus, der eine Verzögerung der giftigen Substanzen und in den Elementen der halben Lebensdauer des Lebensmittels im Blut und in den inneren Organen verursacht, was zum Frühgeborenen der Zellen und zu einer Verschlechterung des Brunnens führt. Um einen Mangel zu beseitigen, ist es erforderlich, bis zu 40 ml Flüssigkeit für 1 kg Körpergewicht pro Tag zu konsumieren, vorzugsweise sauberes frisches Wasser.
4. Stabilisierung der Nahrungsaufnahme. Für die maximale Beschleunigung des Stoffwechsels wird eine Bruchleistung empfohlen. Mit dem Verbrauch kleiner Portionen fünf- bis sechsmal täglich können Sie Lebensmittel in Energie für physiologische Bedürfnisse vollständig verarbeiten und Fettakkumulationsprozesse verhindern. Häufige Snacks garantieren auch einen Rückgang des Appetits, was den emotionalen Körperzustand während des Gewichtsverlusts positiv beeinflusst.
5. Stellen Sie den Körper zur Wiederherstellung zur Verfügung. Für die stabile Funktion des menschlichen Körpers ist eine regelmäßige Ruhe erforderlich, wodurch die Regeneration beschädigter Gewebe und freie Radikale aus zellulären Strukturen entfernt werden können. Um das Körpergewicht schnell und effektiv zu reduzieren, ist es notwendig, körperlichen und geistigen Stress zu wechseln und mindestens sieben oder acht Stunden für den Schlaf abzuziehen.

Das ist interessant! Ein regelmäßiger Übergang zu fraktionalen Mahlzeiten ohne Lebensmittelbeschränkungen und ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihnen, die ersten Ergebnisse einer Woche zu sehen: Der Körper wird getönt, ein Gefühl der Schwere im Magen geht weiter und der Brunnenverbot wird sich verbessern. Einen Monat später können Sie ohne Vorurteile des Regimes bis zu 10 kg Gewicht frei verlieren und die Zahl ohne Gesundheit beeinträchtigen.

Fitness und Sport: Übungen zur wirksamen Verbrennung von Fetten zu Hause

Physikalische Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts und des Gewichtsverlusts. Ohne sie ist es unmöglich, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass ein Sport ohne Sport eine einheitliche Spott des Körpers ist, die nur negative Folgen hat.

Eine erwachsene Person muss mindestens fünf bis sieben Stunden intensiver körperlicher Aktivität pro Woche aufrechterhalten, was für drei Trainingseinheiten in jeder Hinsicht im Raum ausreicht. Darüber hinaus wird empfohlen, die Eignung mit Cardio-Übungen zu wechseln, 30-40 Minuten alle zwei oder drei Tage. Ein ungefährer Trainingsplan für den Gewichtsverlust zu Hause ist Folgendes:

• Montag-A-Erwärmung, Liegestütze aus dem Boden oder vier Ansätze, der Druck, der sich an den Lagen nähert, Liegestütze an den Stangen-drei oder vier Ansätzen, der Druck an der Seite (für die schrägen Muskeln)-Tree oder vier Ansätze, verlängert sich.
• Dienstag - Cardio, ein leichtes Rennen oder ein langer Spaziergang.
• Mittwoch-eine Heizung, die Sitzung der drei oder vier Annäherungsbank, der Schub des Expansors hinter dem Kopfbaum oder vier Ansätze, die Hanteln auf Trizeps-Töre oder vier Ansätze, eine expansions-theome-Expansion oder vier Ansätze, die Hanteln auf Bizeps-drei oder vier Ansätze erhöhen.
• Donnerstag - Ruhe- oder Dehnungsübungen, wenn Sie möchten.
• Die Heizung von Friday-Cardio, die Verzögerungen-drei oder vier Ansätze, die drei Angriffe oder vier Ansätze, die tote oder tote Traktion mit Lasten oder drei Ansätzen, bietet in Neiententräger oder vier Ansätzen, überdurchschnittliche Ansätze oder vier Ansätze, Verlängerung.
• Samstag - Cardio, Einfacher Spaziergang in der frischen Luft oder Burpee - drei- oder vier Ansätze 20 Mal.
• Sonntag - Ruhe oder einfache Übungen für jede Muskelgruppe.

Die Übungen werden in drei oder vier Ansätzen durchgeführt, die Anzahl der Wiederholungen für den Ansatz hängt von der physischen Vorbereitung ab. Jedes Training wird empfohlen, das Volumen der Wiederholungen oder das Gewicht des Projektils in Bezug auf die Gesundheit zu erhöhen. Bei chronischer Müdigkeit oder Anzeichen von Körperspannungen wird jedoch empfohlen, ein Training oder einen leichten heißen Cardio -up in der frischen Luft zu überspringen.

Es ist auch während des Unterrichts wichtig, den Impuls und den Blutdruck im Auge zu behalten und eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu konsumieren. Die beste Option ist der Erwerb eines Fitnessarmbands, mit dem die Körperbedingungen überwacht und körperliche Aktivität mit diesem Gerät analysiert wird. Der Athlet kann die für die Wiederherstellung der Ansätze und die Gesamtmenge an Übungen erforderliche Zeit korrekt anpassen.

Seien Sie vorsichtig! Für Hausausbildung ist es nicht erforderlich, teure Sportgeräte zu kaufen: Fast alle Übungen werden mit ihrem Körpergewicht durchgeführt und die Simulatoren können in Möbelzubehör gemacht werden. Beispielsweise können die Hanteln durch gefüllte Plastikflaschen ersetzt werden, wodurch Sie das Gewicht variieren und die Stangen von zwei Stühlen gebaut werden können. Von speziellen Geräten wird empfohlen, nur ein Seil, eine Fitnessreaktion und eine Expansion für den Schultergurt zu kaufen.

Wie kann ich Ihre Form unterstützen und das nach dem Training erzielte Ergebnis bewahren?

Nach dem Erreichen des gewünschten Ergebniss ist es wichtig, kein Sportregime und körperliche Aktivität zu starten: Der rekonstruierte Stoffwechsel kann sich dem alten Format der Operation wiedergeben. Mit einer ernsthaften Nutzung oder Überlastung können Sie sich einen Urlaub leisten, ohne körperliche Anstrengungen zu verlängern, aber nicht mehr als drei oder fünf Tage, dann zum vorherigen Regime zurückkehren oder zu einem mehr gespeicherten Trainingsprogramm gehen. Nach dem Gewichtsverlust ist es auch notwendig, den Kaloriengehalt des Lebensmittels aufgrund des Teils des Teils zu erhöhen, um weiteren Gewichtsverlust und Stress für den Körper zu verhindern.

Durch die Einhaltung dieser Vorschläge können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren und sich auf das nächste Fotoshooting oder die Ferien ohne Gesundheitsschäden vorbereiten. Ich liebe deinen Körper - und das Ergebnis wird lange nicht gehen!